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爬個樓梯就覺得累—看「衰弱症」預防的關鍵癥結

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從「爬個樓梯就覺得累」看「衰弱症」預防的關鍵癥結,可以發現:「魔鬼都藏在細節裡!」要找到「身體健康」的秘訣,就必須從「年輕」時,就身體力行。「多動、保持興趣、飲食均衡」,才能有效「逆轉」衰弱症的「洪流」與「危機」,不斷地侵蝕你、我的未來!畢竟,老後的人生,只有我們自己才能「自己救」。

武漢肺炎疫情期間,全台各地不少社區關懷據點暫停活動,照顧者與長者無處可去,壓力爆鍋,長者也因長期在家變得懶洋洋,甚至可能長輩只是跌了一跤,健康狀況卻急轉直下,生命甚至轉眼即逝;平時富有朝氣的親友竟在小感冒後,開始頻繁進出醫院,最後還失能臥床。對此,根據衛福部發布的老人狀況調查報告顯示,65歲以上有14.38%長者出現衰弱前期症狀、3.14%達衰弱期狀態;可見,「衰弱症」在台灣已是一個很普遍的現象。

老人衰弱症是個惡性循環。 圖片來源:ETToday新聞雲
老人衰弱症是個惡性循環。 圖片來源:ETToday新聞雲

何謂「衰弱」?

台北市中正區健康服務中心主任張惠美表示,民眾可利用台北市衛生局推出的簡易「長者衰弱評估表」,藉由3項自我檢測可初步得知是否有衰弱情況。其檢測內容包含:「1. 在沒有刻意減重下,體重是否比1年前減少超過3公斤; 2. 不用手支撐下,無法從椅子上站起來5次; 3. 經常感覺對事情提不起勁。」若上述3項符合其中1項,即表示長者已處於衰弱前期,若符合2項或2項以上者,則達衰弱狀況。然而,衰弱不是疾病,而是一種狀態。也代表,只有在「生活」中,找到能夠「持之以恆」的好習慣,才有辦法徹底翻轉!

如何預防?

那麼,到底要怎麼做,才能遠離「衰弱症」造成的身體狀況急速下滑,並且及早預防呢?

可以從以下三個面向探討:「1. 長輩往往因為活動的少,導致飢餓感不足,攝取的食物也少,不夠營養; 2. 年輕時就沒有養成運動的好習慣,讓長輩大腿肌肉量衰退快速,站不起來; 3. 長輩在退休後,生活頓失重心,也沒有特別想做的事情,難怪提不起勁。」

補充營養

首先,長輩往往因為活動的少,導致飢餓感不足,攝取的食物也少,不夠營養。在自己執業的診所中,常常可以遇到類似的狀況。就是長輩呈現「沒有食慾」的狀態,即使兒女拼命勸說,也沒有特別想要吃東西。但,又由於「身體狀況」不佳,使得「食慾更差」,陷入一種惡性循環之中。體重更是直直落… 此時,只能盡量找尋,長輩「還願意吃」,或是「比較想吃」,又「比較營養」的食物,像是: 燕麥、營養補給食品之類的,期盼能維持一定的基礎能量!如此才能讓身體「由虧轉盈」逐步進步…

運動習慣

再者,年輕時就沒有養成運動的好習慣,讓長輩大腿肌肉量衰退快速,站不起來。這個現象對於現代人來說,更是雪上加霜。平常工作不是需要一直坐著,忙錄起來甚至需要常常加班,一到放假就是睡覺,修補失去的精力,要運動簡直「難上加難」… 尤其,台灣生活便利,不像國外往往需要坐捷運通勤,或是步行的時間很長,能夠抵消「久坐」的傷害。因此,只能在「生活」中,「可以站就不要坐」、「可以走路就不要坐車」、「可以爬樓梯就不要坐電梯」,這是最「簡單」,並且「融入生活」的最佳方式!務必身體力行。

生活重心

最後,長輩在退休後,生活頓失重心,也沒有特別想做的事情,難怪提不起勁。這不僅普遍,也是最深層的問題根源。長輩每天過著「看電視」,或「被電視看」的日子!生活提不起勁的關鍵在於:「沒有從年輕時,就培養興趣,使得對人生缺乏目標與意義…」因此,「摸索自我」、「發現自我潛能」的「生命教育」,應當持續被提倡與深化,才能更深入地「提升長輩的生活品質」與「生命幸福感」。相信,對於假日只是耍廢,或是狂滑手機的我們來說,是個值得省思的好議題!期盼藉由「興趣的培養」,豐富自己的人生。

從「爬個樓梯就覺得累」看「衰弱症」預防的關鍵癥結,可以發現:「魔鬼都藏在細節裡!」要找到「身體健康」的秘訣,就必須從「年輕」時,就身體力行。「多動、保持興趣、飲食均衡」,才能有效「逆轉」衰弱症的「洪流」與「危機」,不斷地侵蝕你、我的未來!畢竟,老後的人生,只有我們自己才能「自己救」。

作者 / 黃宗玄

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營養 生活 社會 老人 衰弱 高齡
2020-08-09 黃宗玄

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