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緊張的武漢肺炎疫情,該如何自處?

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重要的一點就是:「做好我們可以做的預防!」這也是政府當前,不斷地透過電視廣告,一直宣導給大眾的:「1. 勤洗手;2. 避免用雙手觸碰眼、口、鼻;3. 在人多的密閉空間、醫療院所,務必配戴口罩;4. 多運動多吃新鮮水果等等。」願,大家都能在疫情中,實現自我成長、安心愉快的度過危機!

武漢肺炎疫情嚴峻,目前全球確診數總共77656例、死亡2360例,台灣目前共有28例確診病例,其中含有一例死亡案例,根據中國疾病預防控制中心(CCDC)的數據發現,超過80%的病例為輕症,而慢性病患者、老年人和吸煙者的風險最高。武漢肺炎的越演越烈,著實引起人人自危!

新冠病毒疫情擴散,民眾須適當保護與應對。 圖片來源:HeHo
新冠病毒疫情擴散,民眾須適當保護與應對。 圖片來源:HeHo

雖然,台灣目前確診人數有控制住了,努力又負責的中央政府,不僅超前防守,務求確保台灣民眾的健康安全!網友們更指出,對比日、韓各國,台灣防疫的三大重要關鍵:「1. 因為台灣經歷過SARS、2. 別的國家還在想口罩怎樣,我們已經早做了、3. 每天記者會是滿穩定人心的。」

不過,面臨其他國家的疫情是連環爆,中國境內的狀況也是越演越烈,再加之各所學校將相繼開學,想必政府、老師、家長們都異常緊張,如臨大敵!縱使是在此刻的當下,人們依舊會感到一股無形的焦慮感環繞。尤其,對比SARS疫情的九個月才終止,相信這是長期抗戰,至少還有幾個月要撐…

面對讓人緊張到爆炸的武漢肺炎疫情,我們該如何自處?事實上,可以分成以下幾點來說明:「1. 減少訊息帶來的心理負擔;2. 接納自己的情緒反應;3. 身心靈的自我照顧;4. 轉移注意力;5. 放鬆練習;6. 做好我們可以做的預防。」其實,相較於有明確的壓力源和截止時間,武漢肺炎對群眾的心理壓力,更甚以往,也更加致命,值得我們好好來探討!

首先,如果說新聞媒體與社群網站,是帶來武漢肺炎焦慮感的壓力源時,那麼有必要先「減少相關訊息帶來的心理負擔」!如此,才能不再持續受到外在訊息的影響和推波助瀾。給自己固定的時間,接收相關訊息的重點,並以一小時為限,確保重要資訊能夠獲得即可,以免恐慌。

再者,對於緊張的情緒,不要加以否定或直接迴避。相反地,「接納自己的情緒反應」,是面對壓力源的關鍵。在台灣曾經經歷SARS的慘痛教訓,人們不可能不感到害怕,這不只正常,而且是應該的。也因為接納了這個焦慮的情緒,我們才能做出後續的因應,以緩解壓迫感纏身的不適!

接著,在壓力之下,最害怕改變了原有的生活習慣與方式。「身心靈的自我照顧」著重在保持原有的作息、飲食均衡、充分休息、適度運動以增強自己的免疫力,並隨之可以讓內心的節奏都平穩下來,感到安心和穩定!此時切忌做出,特異獨行,及挑戰陌生的行為,例如:吃不常吃的東西、執意出國、到人多的地方增加暴露武漢病毒風險的危機…

另外,找到生活的新重心,會是在疫情的膠著期,相當好的方式。「轉移注意力」的方法,終生受用,不僅可以在面對工作或無法外出、社交的空窗期間,探索生命的意義,更能發掘自己的興趣,諸如:畫畫、唱歌、跳舞等活動,並適度的與親友分享,自己內心的感受,說不定能夠讓家庭關係更緊密!

還有,在21世紀的資本主義,高度追求經濟發展的常態習慣下,人類必須認知到一點:「經濟不可能無止境地成長!」面對疫情之下,「放鬆練習」不再只是口號或是說說,而是人們真的得體認到,該讓身體休息一下了!藉由專注在呼吸上,讓緊繃的心情緩和下來,安排適合自己的放鬆活動,像是散步、書寫等等…

最後,也是最重要的一點就是:「做好我們可以做的預防!」這也是政府當前,不斷地透過電視廣告,一直宣導給大眾的:「1. 勤洗手;2. 避免用雙手觸碰眼、口、鼻;3. 在人多的密閉空間、醫療院所,務必配戴口罩;4. 多運動多吃新鮮水果等等。」願,大家都能在疫情中,實現自我成長、安心愉快的度過危機!

作者 / 黃宗玄

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2020-02-24 黃宗玄

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