從「爬個樓梯就覺得累」看「衰弱症」預防的關鍵癥結，可以發現:「魔鬼都藏在細節裡！」要找到「身體健康」的秘訣，就必須從「年輕」時，就身體力行。「多動、保持興趣、飲食均衡」，才能有效「逆轉」衰弱症的「洪流」與「危機」，不斷地侵蝕你、我的未來！畢竟，老後的人生，只有我們自己才能「自己救」。

武漢肺炎疫情期間，全台各地不少社區關懷據點暫停活動，照顧者與長者無處可去，壓力爆鍋，長者也因長期在家變得懶洋洋，甚至可能長輩只是跌了一跤，健康狀況卻急轉直下，生命甚至轉眼即逝；平時富有朝氣的親友竟在小感冒後，開始頻繁進出醫院，最後還失能臥床。對此，根據衛福部發布的老人狀況調查報告顯示，65歲以上有14.38%長者出現衰弱前期症狀、3.14%達衰弱期狀態；可見，「衰弱症」在台灣已是一個很普遍的現象。

何謂「衰弱」？

台北市中正區健康服務中心主任張惠美表示，民眾可利用台北市衛生局推出的簡易「長者衰弱評估表」，藉由3項自我檢測可初步得知是否有衰弱情況。其檢測內容包含:「1. 在沒有刻意減重下，體重是否比1年前減少超過3公斤; 2. 不用手支撐下，無法從椅子上站起來5次; 3. 經常感覺對事情提不起勁。」若上述3項符合其中1項，即表示長者已處於衰弱前期，若符合2項或2項以上者，則達衰弱狀況。然而，衰弱不是疾病，而是一種狀態。也代表，只有在「生活」中，找到能夠「持之以恆」的好習慣，才有辦法徹底翻轉！

如何預防？

那麼，到底要怎麼做，才能遠離「衰弱症」造成的身體狀況急速下滑，並且及早預防呢？

可以從以下三個面向探討:「1. 長輩往往因為活動的少，導致飢餓感不足，攝取的食物也少，不夠營養; 2. 年輕時就沒有養成運動的好習慣，讓長輩大腿肌肉量衰退快速，站不起來; 3. 長輩在退休後，生活頓失重心，也沒有特別想做的事情，難怪提不起勁。」

補充營養

首先，長輩往往因為活動的少，導致飢餓感不足，攝取的食物也少，不夠營養。在自己執業的診所中，常常可以遇到類似的狀況。就是長輩呈現「沒有食慾」的狀態，即使兒女拼命勸說，也沒有特別想要吃東西。但，又由於「身體狀況」不佳，使得「食慾更差」，陷入一種惡性循環之中。體重更是直直落… 此時，只能盡量找尋，長輩「還願意吃」，或是「比較想吃」，又「比較營養」的食物，像是: 燕麥、營養補給食品之類的，期盼能維持一定的基礎能量！如此才能讓身體「由虧轉盈」逐步進步…

運動習慣

再者，年輕時就沒有養成運動的好習慣，讓長輩大腿肌肉量衰退快速，站不起來。這個現象對於現代人來說，更是雪上加霜。平常工作不是需要一直坐著，忙錄起來甚至需要常常加班，一到放假就是睡覺，修補失去的精力，要運動簡直「難上加難」… 尤其，台灣生活便利，不像國外往往需要坐捷運通勤，或是步行的時間很長，能夠抵消「久坐」的傷害。因此，只能在「生活」中，「可以站就不要坐」、「可以走路就不要坐車」、「可以爬樓梯就不要坐電梯」，這是最「簡單」，並且「融入生活」的最佳方式！務必身體力行。

生活重心

最後，長輩在退休後，生活頓失重心，也沒有特別想做的事情，難怪提不起勁。這不僅普遍，也是最深層的問題根源。長輩每天過著「看電視」，或「被電視看」的日子！生活提不起勁的關鍵在於:「沒有從年輕時，就培養興趣，使得對人生缺乏目標與意義…」因此，「摸索自我」、「發現自我潛能」的「生命教育」，應當持續被提倡與深化，才能更深入地「提升長輩的生活品質」與「生命幸福感」。相信，對於假日只是耍廢，或是狂滑手機的我們來說，是個值得省思的好議題！期盼藉由「興趣的培養」，豐富自己的人生。

從「爬個樓梯就覺得累」看「衰弱症」預防的關鍵癥結，可以發現:「魔鬼都藏在細節裡！」要找到「身體健康」的秘訣，就必須從「年輕」時，就身體力行。「多動、保持興趣、飲食均衡」，才能有效「逆轉」衰弱症的「洪流」與「危機」，不斷地侵蝕你、我的未來！畢竟，老後的人生，只有我們自己才能「自己救」。

作者 / 黃宗玄